अपनी त्वचा को साफ और सुंदर रखने के लिए आपके सौंदर्य उत्पाद ही मददगार नहीं होते बल्कि त्वचा को निखारने में खानपान की भी एक अहम भूमिका होती है। संतुलित आहार त्वचा की सुंदरता बनाए रखते हैं। संतुलित आहार का अर्थ है कि ऐसा भोजन जो पौष्टिक तत्वों से युक्त हो। भोजन में विटामिन ए और विटामिन सी त्वचा के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। यह दोनों विटामिंस फल और हरी पत्तेदार सब्जियों में मौजूद होते हैं। वैसे तो सभी विटामिन (vitamins) शरीर के लिए जरूरी होते हैं लेकिन त्वचा की सेहत के लिए भी इनकी भूमिका महत्वपूर्ण है। ऐसे व्यक्ति जिनकी त्वचा तैलीय होती है उन्हें अपने भोजन में पर्याप्त मात्रा में विटामिंस का सेवन करना चाहिए। ये विटामिंस विभिन्न प्रकार के स्किन केयर प्रोडक्ट्स में भी इस्तेमाल किए जाते हैं। जैसे- फेस वॉश, टोनर, क्लेंजर और मॉश्चराइजर। आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही विटामिंस vitamins के बारे में
1. विटामिन ए (Vitamin A)
विटामिन ए एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होते हैं। बच्चे हो या बूढ़े सभी को विटामिन ए की पर्याप्त आवश्यकता होती है। इससे आपकी हड्डियां, त्वचा और टिशू के साथ साथ म्यूकस मेंब्रेन भी मजबूत बनती है। गाजर, पपीता, तरबूज, कद्दू, टमाटर, ब्रोकली, पालक, अंडे, दूध और अनाजों में भरपूर मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है। पपीता विटामिन ए से भरपूर एक ऐसा पौष्टिक फल है जो त्वचा के लिए काफी लाभदायक होता है। यह त्वचा को प्राकृतिक रूप से चमकदार बनाता है। विटामिन ए और विटामिन सी के अतिरिक्त इसमें पपेन नामक तत्व भी पाया जाता है। इससे चेहरे की डेड सेल्स को रिमूव करने में मदद मिलती है। यह त्वचा की उम्र कम करने में काफी असरदार होता है और इससे त्वचा कोमल और चमकदार बनी रहती है। पपीते को दूध में मिलाकर गाढ़ा पेस्ट तैयार करके इसे चेहरे पर लगाने से त्वचा में निखार आता है।
2. विटामिन बी (Vitamin B)
विटामिन बी के दो भाग होते हैं- बी1 और विटामिन बी 3। यह दोनों ही स्किन के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। विटामिन बी1 शरीर में रक्त संचार की प्रक्रिया को सुचारू रूप से चलाता है। इससे चेहरे पर चमक बढ़ती है। विटामिन बी3 से कील मुहांसों की समस्या दूर होती है और त्वचा जवान बनी रहती है। ब्रोकली, अंडे और खजूर में यह दोनों विटामिन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। यदि आप खूबसूरत त्वचा पाना चाहते हैं तो आपको यह विटामिन भी अवश्य लेनी चाहिए।
3. विटामिन सी (Vitamin C)
विटामिन सी त्वचा में एजिंग की प्रक्रिया को धीमा करता है। यह हमारी त्वचा के लिए काफी फायदेमंद होता है। विटामिन-सी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है इसलिए यह त्वचा को निखारने और उसे जवान बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन सी कोलेजन के निर्माण में भी मदद करता है। जिससे त्वचा में कसावट बनी रहती है। खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में मिलता है। जैसे- आंवला, नींबू, संतरा, टमाटर, इमली, कच्चा आम इत्यादि। टमाटर में विटामिन सी के साथ साथ कैल्शियम, फास्फोरस और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। जो त्वचा से एक्स्ट्रा ऑइल साफ करके उसे निखारने का काम करते हैं। टमाटर, ओटमील और दही का पेस्ट चेहरे पर लगाने से त्वचा खूबसूरत बनती है।
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4. विटामिन ई (Vitamin E)
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विटामिन ई शरीर में निखार लाने के लिए आवश्यक है। यह फ्री रेडिकल्स को दूर करता है जिससे झुर्रियां और उम्र के निशान साफ हो जाते हैं। आपको बादाम, कीवी, पत्तेदार सब्जियों और अनाज से मिल सकता है। कीवी के टुकड़े काटकर चेहरे पर लगाने से चेहरे में निखार आता है।
5. विटामिन ए, सी और बी (Vitamin A, C & B)
इन विटामिन से भरपूर एलोवेरा संजीवनी बूटी की तरह काम करता है। इसे चेहरे पर लगाने से चेहरे में कसावट आती है और त्वचा जवान बनी रहती है। एलोवेरा के रस का सेवन करने से चेहरा दमकने लगता है और झुरिया भी कम होती है। एलोवेरा के गूदे में मालिश करने से त्वचा टोन रहती है। इसमें मौजूद एंजाइम खराब हो चुकी त्वचा को पुनर्जीवित करके उसे हाइड्रेटेड रखता है।
