प्राकृतिक रूप से दुबले लोग कैसे बढ़ाएं वजन

प्राकृतिक रूप से दुबले लोग अपने वजन को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं। उनमें हीन भावना विकसित हो जाती है। ऐसे लोगों में मेटाबॉलिज्म तीव्र गति से होता है। अनुवांशिक तौर पर दुबलेपन का इलाज थोड़ा मुश्किल होता है किंतु हम कुछ बातों का ध्यान रखकर अपने वजन को अवश्य बढ़ा सकते हैं।

1.खानपान-

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वजन बढ़ाने के लिए ऐसे व्यक्तियों को प्रतिदिन 500 से 1000 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करना चाहिए किंतु यह कैलोरी उन्हें स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों से लेनी चाहिए। दिन में कम से कम तीन बार भोजन अवश्य लेना चाहिए। सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना और रात्रि का भोजन इसमें सम्मिलित है । इसके अतिरिक्त दिन में 3 बार हल्का नाश्ता भी लेना चाहिए।

2.व्यायाम-

ऐसे व्यक्ति जो अपना शरीर आकर्षक बनाना चाहते हैं उन्हें नियमित रूप से व्यायाम अवश्य करना चाहिए। व्यायाम करने से भूख लगती है और तंदुरुस्ती बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके साथ ही व्यायाम हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है ।

3.हानिकारक पदार्थों का त्याग-

कुछ लोगों का वजन सिगरेट,शराब, तंबाकू जैसे पदार्थों के सेवन के कारण नहीं बढ़ पाता। अतः उन्हें इन पदार्थों का त्याग कर देना चाहिए । इसके अतिरिक्त सोडा, चाय,कॉफी आदि भी वजन कम करने में सहायक होते हैं। बार-बार इनका सेवन करने से हमें भूख नहीं लगती।

4.दूध व फलों का सेवन-

दूध किसी भी रुप में ग्रहण किया जा सकता है। इसमें विटामिन व कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। फलों में केला, आम, अनार आदि वजन बढ़ाने में मदद करते हैं । इसके अतिरिक्त फलों के रस, मिल्क शेक, सोया मिल्क भी वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं।

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5.योग-

स्वस्थ शरीर के लिए योग करना बेहद आवश्यक होता है।इनमें सूर्यनमस्कार, भुजंगासन, धनुरासन करने से वजन बढ़ने में सहायता मिलती है। योग हमारे शरीर में होने वाली दैनिक क्रियाओं को सुचारु रुप से चलाने में मदद करता है।

6.मांसाहारी भोजन-

मांसाहारी भोजन में मछली, मटन, चिकन यह सभी वजन बढ़ाने में सहायक होते है। इसके अतिरिक्त अंडा भी कैलोरी वह प्रोटीन युक्त होता है। अंडे में फैट की मात्रा भी पाई जाती है। मांसाहारी भोजन सेहत बनाने में सहायता करते हैं ।