स्वस्थ शरीर स्वस्थ जीवन की पहचान है।आज के समय मे काम की व्यस्तता के कारण लोग अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नही दे पाते,जिसके चलते उन्हें कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।सही जीवन शैली के अभाव के कारण लोग अपने खान -पान पर ध्यान नही देते और मोटापे का शिकार हो जाते हैं।कई बार तो बढ़ा हुआ वज़न हमे दैनिक कार्यों में भी बाधा पहुँचाता हैऔर इसी वज़न को कम करने के लिये लोग दवाइयों व जिम आदि का सहारा लेने लगते हैं।हम यहां कुछ आसान तरीके बताएंगे जो आपको वजन कम करने (weight loss) में मदद करेंगे।
1- पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन-
पानी हमारे शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने का कार्य करता है। मूत्र व पसीने के रूप में यह कई विषैले पदार्थों को शरीर से अलग करता है साथ ही अनुपयोगी तत्त्वों को शरीर मे एकत्रित नही होने देता,इस प्रकार पानी वजन को कम करने (weight loss) में हमारी मदद करता है। सामान्य पुरूष को प्रतिदिन 4-5 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए।
2- सुबह सवेरे व्यायाम-
सुबह सवेरे व्यायाम करना दिन में किसी भी वक्त किए गए व्यायाम से अधिक लाभदायक होता है।सुबह सुबह व्यायाम करके हम 3 गुना तक अधिक फैट बर्न कर सकते है।
3- ग्रीन टी –
बढ़े हुए वजन को कम करने के तरीकों में ग्रीन टी का नाम सबसे पहले आता है। ग्रीन टी के नियमित सेवन से शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी कम होती है। अध्ययन में यह भी पता चला है कि दिन में तीन से पांच कप ग्रीन टी पीने से 40% अधिक फैट बर्न होता है।
4- पर्याप्त नींद –
भरपूर नींद सेहत के लिए अच्छी होती है भरपूर नींद के बाद दिमाग तरोताजा हो जाता है एक्सपर्ट्स बताते हैं कि जो लोग अपनी नींद को बराबर लेते हैं वे अपने वजन को आसानी से कम करते हैं एक सामान्य व्यक्ति को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
5- खाने से पहले पानी या सब्जियों का जूस का सेवन-
खाना खाने से पहले एक गिलास पानी या सब्जी का जूस लेने से पेट भरा हुआ लगता है जिससे हम ज्यादा खाना नहीं खा पाते और वजन को कम कर लेते है।
6- प्रोटीन खुराक-
यदि हम अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा लेते हैं तो हम आसानी से अपने वजन को कम कर सकते हैं। प्रोटीन शरीर की मेटाबॉलिज्म को तेज करता है जिससे अतिरिक्त चर्बी घटती है।
7- हल्का खाना खाएं –
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको ऐसा खाना खाना चाहिए जो कम कैलोरी युक्त हो । अधिक कैलोरी आपके वजन को बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त मटन व चिकन खासकर रेड मीट से परहेज करना चाहिए।
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8- खानपान में बरतें अनुशासन –
यदि आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो आपको फास्ट फूड और जंक फूड को अपने भोजन से दूर रखना होगा क्योंकि इस तरह का खाना कोलेस्ट्रोल को बढ़ाता है । तले हुए भोजन कार्बोनेटेड ड्रिंक और डिब्बाबंद जूस भी मोटापा बढ़ाने के कारक हैं।
9- सुबह का नाश्ता ना भूले-
यदि आप सुबह नाश्ता न करके सीधे लंच करते हैं तो तो इससे आप अपने वजन को कम नहीं कर पाएंगे। सुबह का नाश्ता जरूर लें क्योंकि आपने पिछले चार पांच घंटों से कुछ नहीं खाया है।नाश्ते में जो कुछ भी खाए वह स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए।जैसे दलिया,ग्रीन सैंडविच व सादा पोहा भी ले सकते हैं ।ऐसा करने से हमें दिन में कम भूख लगती है और शरीर में एनर्जी की कमी भी नहीं होती।
10- मीठा कम खाए –
Image Courtesy-google
मीठे खाद्य पदार्थों में कैलोरी ज्यादा होती है जो हमारे वजन को लगातार बढ़ने में मदद करती है।अतः हमें मीठे भोजन से दूर रहना चाहिए ऐसा करके हम अपने वजन को नियंत्रित (weight loss) कर सकते हैं ।
